いわきＦ Ｃ クリニック（ 福島県いわき市） の齋田良知院長は、共著『10人の医師と研究者の知見を集約「寿命が延びる」方法を１冊にまとめてみた（２０２２年８月アスコム）』で、「中高年は年々筋肉自体が弱ってきます。弱い部分、強化したい部分を意識し、そこを鍛えるためのトレーニングが重要です。筋トレは裏切りません」と述べています。 齋田医師の研究によると、アスリートの血中のビタミンＤ値が、2019年以前に比べて大幅に低くなっています。

コロナ流行に伴う行動制限や外出自粛で、屋外トレーニングが制限され、日照不足によって血中ビタミンＤ濃度が低下したのです。 コロナの長期化で、この傾向に拍車がかかっている恐れがあるのはスポーツ選手だけではなく、すべての人々に当てはまります。 日頃からビタミンＤ不足によるケガに充分気をつけましょう！

腹筋は日常生活で鍛えづらい筋肉のひとつ。 加齢とともに衰えやすい筋肉です。腹筋が衰えると骨盤の位置が変わり、腰痛や股関節が詰まります。 すると、それをかばおうとして膝や足首に痛みが連鎖することもあります。 腹筋の強化は、転倒、骨折予防に直結します。
水泳は、肩甲骨の動きを良好にし、つながっている首回りの筋肉をほぐします。
水中は関節に負荷をかけずにトレーニングできるので、特に、足、足首、ひざ、股関節に悪い人に向いています。 転倒、骨折予防とはいえ無理な筋力アップは禁物。
１週間当たりの負荷は、過去１ヶ月にかけた負荷の1.3倍までに抑えると疲労を回復させ、免疫機能を維持し、体を痛めることなく効果的なフィットネスにつなげられます。
また、１週間、毎日連続して運動するとケガをしやすくなり、寿命が短くなるという論文があります。
１日おきに運動するなど週２、３回は運動を休みましょう。適度な運動はストレスを解消し、記憶力もアップさせます。 運動により脳の血流がよくなるので、脳が活性化され、思考力や記憶力も高まります。 また、心に安らぎをもたらすセロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増えることが分かっています。 「齋田式9の具体策」で心身ともにフレッシュな毎日をお過ごしください。